Psk. Belçim Tublek

İnsanlar gün içerisinde ne kadar fiziksel olarak aktif olursa o kadar az depresyona yakalanma ihtimalleri olur çünkü egzersiz yaptığımız esnada dopamin ve endorfin nörotransmiterleri salgılanır bunlar beynimizde ödülden sorumlu bölgelerde görev alırlar aynı zamanda kişiyi mutlu kılmanın yanı sıra ağrı eşiğini artırır, fiziksel acıyıcı azaltırlar. Strese karşı savaşan bir hormondur bunlar. Bu yüzden egzersiz yaptıktan sonra daha iyi bir ruh hali içerisinde oluruz. Psikolojik rahatsızlıklardan en çok rastladığımız depresyon ile ilgili bilimsel bulgulardan bahsetmek istiyorum Kanada’da yapılmış bir çalışmada 30 kişilik depresyon teşhisi almış bireyler öncelikle depresyonlarının düzeylerine ilişkin test yapılmış olup aynı düzeyde olmaları şartıyla 10’arlı gruplara ayrılmış; bu gruplardan 1. Grup egzersiz ve yürüyüş grubu olarak ayrılıyor ilk başta haftalık yürüyüş süreleri 20 dakika daha sonraki hafta 40 dakikaya çıkarılıyor haftada üç kez yürüyorlar ve bunu 6 hafta boyunca sürdürüyorlar. 2. Grup ise sosyal destek grubu, bu grubun psikoloji öğrencileriyle sohbet etmeleri isteniliyor yine haftada 3 kez 40 dakika olmak üzere. 3. Grup ise kontrol grubu, aktif bir tedavi uygulanmıyor bu gruba ve 6 haftanın sonunda tedaviye başlanacağı söyleniyor.

Çalışmanın sonucunda 1. Grup egzersiz ve yürüyüş grubunun diğer iki gruba göre depresyon belirtilerinde anlamlı bir düzeyde azalma oluyor. Peki nasıl egzersiz yapmalıyız? Yapılması gereken egzersizin orta ya da yüksek eforlu olması gerektiği saptanmış. Depresyonda iken yaşamsal faaliyetlerimizi bile sürdürmek zorlaşır bu durumda nasıl egzersiz yapacağım diyor olabilirsiniz. Öncelikle yapamayacağınızı veya istemediğinizi düşünseniz de bunların sadece birer düşünce olduğunu hatırlayın, tıpkı gün içinde ortalama 6.000 düşüncenin zihnimizden geçmesi gibi bu düşünce de onlardan sadece biri. Düşüncenin diğer negatif düşünceler gibi geçip gitmesine izin verin. Buna inanıp düşünceyi gerçeğiniz olarak görürseniz bilişsel kaynaşma yapmış olursunuz, isteğinizin gelmesini beklemeden küçük adımlarla başlayıp başarı duygusunu tattıktan sonra devam etmek isteyebilirsiniz ve bunun uzun vadede yararınıza olacağına emin olabilirsiniz. Son olarak başka bir araştırmadan daha bahsetmek istiyorum bu araştırma bir meta analiz yani birçok araştırma bulgusunun derlenmiş hali. 12 haftalık bir süreçte haftada 2-4 kez egzersiz yapılmasını içeren 11 çalışma birlikte analiz edildiğinde, egzersizin plaseboya (gerçek fiziksel etkisi olmayan ilaç) oranla depresyonda çok daha yüksek düzeyde etkili olduğu saptanmıştır.